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Kraft · Ausdauer · Haltung · RehaSport
All unsere Kurse sind für (fast) jedes Trainingslevel geeignet und werden individuell an Deinen aktuellen Leistungsstand angepasst.
der Spaßmacher
Ausdauertraining auf dem Minitrampolin, zu Musik und in der Gruppe. Das Federn nimmt den Gelenken den Stoß ab – Knie und Sprunggelenke werden deutlich weniger belastet als beim Laufen, der Kreislauf kommt trotzdem auf Touren. Gleichzeitig arbeiten Rumpf und tiefe Haltemuskulatur ununterbrochen mit, weil der Untergrund nachgibt. Das schult Gleichgewicht und Körperspannung, ganz nebenbei.
das Schwergewicht
Krafttraining mit der Langhantel, zu Musik, mit vielen Wiederholungen bei moderatem Gewicht. Jeder Song nimmt sich eine Muskelgruppe vor: Beine, Brust, Rücken, Schultern, Arme, Rumpf. Trainiert wird Kraftausdauer, nicht Maximalkraft – deshalb funktioniert der Kurs für Einsteiger wie für Geübte. Du bestimmst das Gewicht auf der Stange selbst.
der Klassiker
Fahren auf dem Ergometer, geführt durch Musik und Ansage: mal flach und schnell, mal am simulierten Berg im Stehen. Ein reines Ausdauertraining, das Herz und Kreislauf fordert und die Beinmuskulatur kräftigt. Den Widerstand stellst Du selbst ein, also fährt jeder im selben Kurs in seinem eigenen Tempo.
der Allrounder
Funktionelles Training im Wechsel: eigenes Körpergewicht, Kettlebells, Bänder, Sprungkästen, Seile. Statt einzelne Muskeln zu isolieren, werden ganze Bewegungsketten belastet – also das, was im Alltag auch gebraucht wird. Kraft und Ausdauer kommen zusammen, und weil in Runden trainiert wird, kann jeder sein eigenes Tempo gehen.
der zum Mitdenken
Ausdauertraining auf der Stufe, mit Schrittfolgen, die aufeinander aufbauen. Das Mitdenken gehört dazu und ist der eigentliche Reiz: Koordination und Merkfähigkeit werden genauso trainiert wie Kreislauf und Beinmuskulatur. Die Höhe der Stufe bestimmt, wie anstrengend es wird.
das Überraschungspaket
Der Kurs, der sich nicht festlegt. Mal Kraft, mal Ausdauer, mal Koordination, mal Beweglichkeit – mit Hanteln, Bändern, Bällen oder ganz ohne Gerät. Gut für alle, die sich nicht auf eine Sache einschießen wollen, und ein guter Einstieg, wenn Du noch nicht weißt, was Dir liegt.
die starke (Rück-)Seite
Gezieltes Training für Rücken, Bauch und die tiefe Rumpfmuskulatur – also für das, was die Wirbelsäule im Alltag hält. Dazu Dehnung für die Stellen, die vom vielen Sitzen verkürzen. Kein Kraftakt, sondern sauber ausgeführte Übungen, bei denen die Technik wichtiger ist als das Gewicht.
die ganz Starke
Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht: Klimmzüge, Dips, Liegestütze, Halteübungen am Rig. Weil der ganze Körper die Last trägt, arbeiten immer mehrere Muskelgruppen zusammen. Jede Übung lässt sich leichter oder schwerer machen, deshalb funktioniert der Kurs vom ersten Versuch bis zum Freihandstand.
der Starter
Der sanfte Einstieg: Kräftigung, Beweglichkeit und Koordination in moderatem Tempo und mit viel Erklärung. Gedacht für alle, die nach längerer Pause, nach einer Verletzung oder mit Beschwerden wieder anfangen. Für die Teilnahme als Reha-Sport brauchst Du eine ärztliche Verordnung.
der Doppeldecker
Zwei Kurse in einem: die Hälfte auf dem Trampolin für den Kreislauf, die Hälfte an der Langhantel für die Kraft. Dadurch bekommst Du beides in einer Stunde – Ausdauer und Kräftigung – ohne zweimal herkommen zu müssen.
durchgeführt vom GSV Ladbergen e.V.
Anerkannter Rehabilitationssport in festen Gruppen, geleitet von qualifizierten Übungsleiterinnen. Trainiert wird, was nach Krankheit, Operation oder bei dauerhaften Beschwerden wieder tragfähig werden soll: Beweglichkeit, Kraft und Belastbarkeit, Schritt für Schritt. Verordnet Dir Deine Ärztin Reha-Sport, übernimmt die Krankenkasse in der Regel die Kosten.
der Wechsler
Cycling, aber nicht nur: die eine Hälfte der Stunde auf dem Bike, die andere daneben auf der Matte. Dort wird gekräftigt, was beim Fahren zu kurz kommt – Rumpf, Arme, Schultern. So bekommst Du Ausdauer und Kraft in einer Stunde, und die Beine haben zwischendurch Pause.
Wann welcher Kurs läuft, steht im Kursplan. Für den ersten Besuch brauchst Du nichts außer Sportzeug – melde Dich einfach.
